У нас (в танце? буто? движении? где-то там…) есть такое простое упражнение : “Двигайся без инерции”. Когда в любой момент времени движение можно остановить или развернуть в обратную сторону, сделать реверс. Это возможно там, где есть хотя бы одна точка опоры — с прыжками отдельная тема. Но в остальных случаях, когда земля есть, простая практика становится дверцей к чему-то очень большому.
На классах я говорю, что без инерции — это когда мы движемся без “Эть!”и “Ух!”. “Бдыщ!” тоже нигде не делаем. Без резких импульсов и падений. Чтобы в любом падении мы могли приостановиться за миллиметр до встречи с полом на любое количество времени. А затем — или продолжим падать, или развернём это движение в какую-то другую сторону.
Сначала отсеиваешь самые очевидные хвосты, когда тело неконтролируемо летит, или какие-то его части болтаются, отваливаются. Находишь их, и там тоже поселяешь это качество “без инерции”. Если какие-то места тормозят и тащатся, или наоборот, по инерции и бесконтрольно летят, нужно вернуться в них и сделать так, чтобы движение начиналось оттуда, из них. И получается, безинерционное движение невозможно без движения целостного, всем телом сразу (в отличие от другого упражнения, где движение инициируется в каком-то конкретном месте, например, плечо, бедро, локоть, пупок, нос, пятка и т.д. — и движение, инициатива, начинается здесь, а остальное тело подхватывает, сопровождает, помогает или тащится, волочится, хвостом следует — в зависимости от задачи).. Так вот, здесь нам нужно это место начала движения равномерно распределить по всему телу. Тогда если я хочу отжаться — я не руками пытаюсь оторвать от земли тяжелый корпус и ноги, а всё тело моё устремляется в это движение.
В физике мерой инертности тела называется масса, поэтому сделать тело без-инертным — примерно то же самое, что сделать его невесомым, без массы. В этом движении действительно возникает специфическое ощущение лёгкости. Тебе не нужно двигать свои массивные части, не нужно двигать массивного себя куда-то там. Ты, твое тело — и есть то, что движет, а снаружи двигать нечего. Если вдруг обнаруживается какая-то тяжесть, нужно её сделать двигателем, движителем.
И, конечно, в “движении без инерции” мы меняем свои отношения со временем. В любой произвольный момент мы можем сделать пауз, и она может быть любой длины. В любой момент мы можем изменить скорость или направление движения, вернуть его обратно или зациклить. Тогда возникает любопытный опыт “безвременья” (ведь в физике время движется необратимо только там, где есть необратимые и неостановимые процессы; а если процесс в любой момент может остановиться или поменять направление на обратное, глядя на него, мы никогда не сможем знать, сколько времени прошло и не остановилось ли оно). В бытовой жизни, да и в танце мы обычно движемся необратимо (умылся, позавтракал, пошёл, поработал и т.д.). Мы редко делаем паузу, мы редко возвращаемся по той же дорожке назад и пробуем повторить наш путь. А здесь на уровне физических ощущений, проживания тела, мы можем соприкоснуться с этим странным сочетанием: я есть, я очень насыщенно и плотно чувствую себя в теле, я здесь. Но я не чувствую ни своей массивности и тяжести (которые зачастую мы так ищем, чтобы физически ощущить себя живыми и существующими), ни течения времени (ветра в волосах, усталости от проделанной работы, тикающих часов или заходящего солнца). Ни тяжести, ни времени, но я есть, и я могу двигаться — свободно и много, всей своей целиковостью.
На пути к освоению этой штуки важными становятся паузы. Сначала они помогают заметить, где случается то самое “по инерции”, где движение неостановимо (“падаю!”, сейчас будет “бдыщ!”), где не могу сделать гладко и моментально остановиться. Потом в паузах возникает вопрос о продолжении движения: окей, я здесь, я остановилась. Но как продолжить, а вернее, заново начать движение? Если без инерции, без резких импульсов, рывков и толчков — то как? Начинаешь замечать, внутреннюю пересборку тонусов перед началом нового движения. Тело внешне ещё сохраняет положение, но внутри рисунок распределения усилий полностью меняется так, что в любой следующий момент я могу сделать движение уже видимым — легко, для этого остаётся сделать микро-сдвиг. В новом положении снова можно сделать паузу, убрать лишние хвосты напряжений и снова пересобраться так, чтобы дальнейшее движение — вот уже готово, оно уже по сути сделано, осталось только продолжить его, и оно проявится в пространстве. Как в восточном театре и танце: движение во времени предваряет движение в пространстве. Плюс здесь появляется история с распределением тонуса в теле и вниманием к нему. Можно пойти в разные под-упражнения: про равномерность тонуса в теле или взаимодействие с опорой или распределение его в каких-то слоях тела — могут быть очень разные вариации, это отдельная тема. Но приглашением туда тоже может стать наше “простое” упражнение про движение без инерции, игра с паузами, скоростью, реверсом.
Отдельно можно поиграть с усилием и безусильностью.Если мы распределяемся в теле, оно движется целиком и нет “внешней” массы, которую надо передвигать, по сути, и усилия лишние не нужны. Упражнение становится ключиком к движению без лишних усилий. Конечно, тонус, включение мышц и напряжений в движении всё равно будут, но они будут необходимыми и достаточными, изнутри в теле не будут ощущаться выше обычного фонового. Тогда наше движение — даже если много раз меняешь уровни, активно и амплитудно движешься, даже если есть большие скорости, но продолжается качество без-инерционности — будет иметь примерно тот же уровень напряжения, как и при простой ходьбе.
К вопросу о форме. Если всё так легко, если не чувствуешь массы и усилий — попробуй-ка, дорогая, так легко отжаться на одной руке или сделать какое-то другое движение, физически для тебя трудное. Почему ты не можешь сходу и легко делать те же, вещи, как мастера спорта по спортивной гимнастике например? И тут для меня ответ в той же сборке внимания и практике отваливающихся частей. Потому что зачастую вопрос не в величине и натренированности мышцы, а в построении и сборке тела, чтобы движение стало возможным. Часто даже только представляя какое-то движение, мы уже разделяем себя на тяжелые куски, которые надо куда-то поднимать и двигать, и там речи о безинерционности не идет. И движение становится “невозможным”
В этой картинке пока остаётся белым пятном тема прыжков и бега — там это качество невозможно, только если намеренно в самом прыжке и приземлении поддерживать тот же тонус, как при опоре на землю. То есть не улетать в невесомость, не становиться тряпочкой или мешочком, а длить то качество в теле, которое было до прыжка — во всех его фазах. Это задачка со звёздочкой, и пока я сама с интересом это исследую.
И, конечно, если продлить метафору в повседневную жизнь — делать паузы, чтобы замечать, где мы движемся просто по инерции, а не по своей инициативе? Какие наши части обездвижены и никогда не становятся инициаторами движения? Как мы можем двигаться по жизни всей своей целиковостью? Если мы устаём, тащим, если нам тяжело — можем ли мы это тащимое взять с собой в движение, начать двигаться оттуда, из него? Или взять паузу, чтобы пересобраться и найти внутри себя новую структуру, в которой двигаться будет легко?
Такое вот простое и любопытное упражнение, открывающее дорогу для других тем и исследований) Буду рада, если поделитесь своими мыслями или впечатлениями от практики)
Продолжение следует;)